반응형 요추운동1 그림으로 보는 허리 강화운동 코어운동 나이가 들어가면서 허리, 무릎, 목의 관절들이 아프기 시작하는데 이는 대부분 나쁜 자세로 인해 생기는 것이다. 특히나 사무실에 앉아서 일하는 사람의 대부분이 목과, 허리가 좋지 않다. 나중에 개고생 예방을 하기 위해 평소에 허리 강화 운동을 하면 좋으므로 오늘은 그림으로 알아보도록 하겠다. 가장 먼저 사이드 플랭크 (Side Plank) 사이드 플랭크 1. 옆을 보고 눕는다. 2. 왼쪽 팔꿈치는 바닥에, 오른쪽 손은 허리를 짚는다. 3. 몸 전체가 일자가 되도록 골반을 들어 올린다. 4. 완성된 자세를 약 30초 동안 유지한다. 주의할 점. 귀를 어깨에 붙이지 않는다. 주요 운동 부위. 복부, 허리. 두번째 허리 강화 운동은 버드독(Bird Dog) 버드독 1. 두 손과 두 무릎을 바닥에 대고 엎드린다... 2018. 5. 19. 이전 1 다음 반응형
