나이가 들어가면서 허리, 무릎, 목의 관절들이 아프기 시작하는데
이는 대부분 나쁜 자세로 인해 생기는 것이다.
특히나 사무실에 앉아서 일하는 사람의 대부분이 목과, 허리가 좋지 않다.
나중에 개고생 예방을 하기 위해 평소에 허리 강화 운동을 하면 좋으므로 오늘은 그림으로 알아보도록 하겠다.
가장 먼저 사이드 플랭크 (Side Plank)
사이드 플랭크
1. 옆을 보고 눕는다. 2. 왼쪽 팔꿈치는 바닥에, 오른쪽 손은 허리를 짚는다. 3. 몸 전체가 일자가 되도록 골반을 들어 올린다. 4. 완성된 자세를 약 30초 동안 유지한다. 주의할 점. 귀를 어깨에 붙이지 않는다. 주요 운동 부위. 복부, 허리.
두번째 허리 강화 운동은 버드독(Bird Dog)
버드독
1. 두 손과 두 무릎을 바닥에 대고 엎드린다. 2. 양쪽 무릎은 골반 너비로 벌린다. 3. 오른팔과 왼발이 일자가 되도록 동시에 들어올린다. 4. 완성된 자세를 약 10초 동안 유지한다. 주의할 점. 다리는 골반보다 더 높이 들지 않는다. 주요 운동 부위. 복부, 엉덩이.
세번째 운동은 슈퍼맨(Superman)
슈퍼맨
1. 엎드린 자세에서 두 팔과 두 발을 쭉 편다. 2. 팔과 다리를 동시에 들어 올린다. 3. 시선은 45도 바닥을 향한다. 4. 완성된 자세를 약 5초 동안 유지한다. 주의할 점. 팔과 다리에 힘을 뺀다. 주요 운동 부위. 허리, 엉덩이, 허벅지.
마지막 허리 강화 운동은 브릿지(Bridge)
브릿지
1. 무릎은 A형태로 세운 채 하늘을 바라보고 눕는다. 2. 두 팔은 쭉 펴서 바닥을 지탱한다. 3. 허벅지와 상체가 일자가 되도록 골반을 들어 올린다. 4. 완성된 자세를 약 5초 동안 유지한다. 주의할 점. 발가락이 아닌 뒤꿈치에 힘을 싣는다. 주요 운동 부위. 허리, 엉덩이.
모든 동작은 5회 이상 추천하며, 꾸준히만 허리(요추) 강화에 아주 도움이 된다.
건강한 신체가 건강한 생각을 갖는다는 말 명심하자.
